Label

SnC - 8 Januari 2013



Latihan dibuka dengan dynamic stretching dilanjut dengan 5 menit jumping jack ditambah variasi squat dan loncat di tempat.

Dilanjut dengan 20 menit qudarupedal maju. (Posisi istirahat = posisi push-up)

Lalu kita masuk ke latihan inti
1. Variasi side step monkey ditambah quadrupedal mundur. Lakukan gerakan ini selama 10 menit.
2. Dead hang shimmy sejauh 3 meter lalu pull-up 5x. Lakukan gerakan ini terus menerus selama 10 menit. Istrihat seperlunya.
3. Indian run selama 15 menit.

Indian run

An Indian run is when a team (soccer, football, baseball, etc.) joggs in a single file line around a playing field field. It begins when the last person in line sprints to the front. When that person gets there, the next person at the end of the line sprints to the front of the line. This continues as the line jogs around the field. Very tiring.

Video : http://www.youtube.com/watch?v=5Ugu664NY1g


Sebelum masuk ke pendinginan, latihan dilanjut dengan melakukan core variation training dan di akhiri dengan pendinginan.

Penulis konten : Andri Prima Rayendra

Gambar diambil dari : http://www.parkour.asn.au/australian-parkour-association-membership.php