Label

SnC - 24 Januari 2013



Pemanasan
  • Jogging keliling taman 5x
  • Sprint 30m - 5 rep
  • Dynamic Stretching
Latihan Inti
  • 51 rep Box Jump, ketinggian box jump di sesuaikan dengan kemampuan peserta.
  • 100 precision jump. di bagi menjadi 5 set. tiap set / 20x lompatan di lakukan di tempat yang berbeda. dengan jarak yang berbeda, ketinggian berbeda, dan tingkat kesulitan yang berbeda.
  • 10 repetisi drop precision
  • 15 menit core conditioning
Latihan di akhiri dengan static stretching.




Gambar diambil dari http://nicktumminello.com/2012/12/high-box-jumps-dangerous-and-overrated/