Pemanasan
- Jogging keliling taman 5x
- Sprint 30m - 5 rep
- Dynamic Stretching
- 51 rep Box Jump, ketinggian box jump di sesuaikan dengan kemampuan peserta.
- 100 precision jump. di bagi menjadi 5 set. tiap set / 20x lompatan di lakukan di tempat yang berbeda. dengan jarak yang berbeda, ketinggian berbeda, dan tingkat kesulitan yang berbeda.
- 10 repetisi drop precision
- 15 menit core conditioning
Gambar diambil dari http://nicktumminello.com/2012/12/high-box-jumps-dangerous-and-overrated/
