Label

SnC - 17 Januari 2013




Pemanasan :

  • 2 keliling taman parkir utara dengan quadrupedal maju.
  • Variasi side step monkey kurang lebih selama 5 menit.
  • Dynamic stretching.

Latihan inti :
  • 3 reps - 4 meter support shimmy + 5 push-up. Lakukan ke arah kiri dan kanan.
  • 3 reps - 4 meter, kaki di atas obstacle dengan tangan di bawah + 5 push-up. Lakukan ke arah kiri dan kanan.
  • 15x, 12x, 9x - ambil jarak ke suatu obstacle, loncat lalu posisi support shimmy lalu lakukan dips. Kemudian naik ke obstacle tersebut dan turun ke titik semula. Pada saat turun tidak usah loncat.
  • 3 reps - 12x hand stand push-up
  • 3 menit plank, 2 menit side plank each side.
  • 10 menit core variaton.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Gambar diambil dari : http://blog.focusedtrainers.com/2011/01/11/three-months-and-5000-handstand-push-ups/