Label

SnC - 15 Januari 2013




Pemanasan

  • Dynamic stretching.
  • Naik dan turun tangga sunken dengan quadrupedal. Cukup 1 rep saja.

Latihan inti
  • 2 reps - 30 meter quadrupedal maju, diselingi 10 pushup biasa, lebar, diamond push-up dan 5 dolphin push-up.
  • 2 reps - 30 meter side step monkey, diselingi 50 squat.
  • 3 reps - 30 meter walking lunges + pistol setelah sampai garis finish, kembali ke titik start dengan plyometrics jump.
  • 90 detik angkat teman, tangan berada di paha teman lalu angkat. Posisi punggung harus lurus, fokus di paha dan punggung. Lakukan sebanyak mungkin.
  • 15 menit core variaton, leg raises, crunch, dll.
Latihan ditutup static stretching.