SnC - 15 Januari 2013

Tirta Rabu, Januari 16, 2013 SnC

Pemanasan

Dynamic stretching.
Naik dan turun tangga sunken dengan quadrupedal. Cukup 1 rep saja.

Latihan inti

2 reps - 30 meter quadrupedal maju, diselingi 10 pushup biasa, lebar, diamond push-up dan 5 dolphin push-up.
2 reps - 30 meter side step monkey, diselingi 50 squat.
3 reps - 30 meter walking lunges + pistol setelah sampai garis finish, kembali ke titik start dengan plyometrics jump.
90 detik angkat teman, tangan berada di paha teman lalu angkat. Posisi punggung harus lurus, fokus di paha dan punggung. Lakukan sebanyak mungkin.
15 menit core variaton, leg raises, crunch, dll.

Latihan ditutup static stretching.