Selamat Datang

Parkour Bandung merukapan salah satu sub-group dari Parkour Indonesia sub-groups.

Apparel

Kita mempunyai beberapa apparel yang nyaman sekali untuk dipakai saat latihan. Teman-teman bisa membelinya di e-store kami.

Petunjuk Bagi Orang Tua Tentang Parkour

Kelihatannya berbahaya! Ekstrem! Kalau dilihat pertama kali, Parkour tampaknya berada dalam kategori yang sama seperti skateboarding, snowboarding, dan olahraga lain yang tampaknya dapat menarik perhatian remaja (khususnya anak laki-laki). Dengan masih lebih mudanya parkour dikenal dibandingkan dengan kegiatan fisik lainnya, dapat dimengerti bahwa para orang tua akan ragu-ragu untuk mendukung keinginan anak-anak mereka dalam parkour.” Kenapa bukan sesuatu yang lebih “aman” seperti sepak bola atau hoki?

Perspektif dan Nasehat Seorang Wanita Tentang Parkour

Parkour dalam esensinya, adalah sebuah seni bergerak : sebuah disiplin dimana kita bergerak secara cepat dan efisien dalam mengatasi rintangan, bergerak dari titik A ke titik B. Tidak ada kekurangan inspirasi dari semua traceur elite di seluruh dunia, dan yang paling terkenal dari pendiri David Belle. Bagaimanapun, jumlah dari praktisi wanita dalam disiplin ini, walaupun meningkat, tapi masih cenderung kecil. Artikel singkat ini bertujuan untuk memberikan beberapa masalah yang mungkin dihadapi para wanita ketika memulai Parkour dan memberikan beberapa saran/solusi umum kepada seluruh traceuse/praktisi wanita diluar sana.

A Call To Arms

Sebuah artikel yang ditulis oleh Chris “Blane” Rowat. Artikel yang mengingatkan kita akan nilai-nilai penting dalam Parkour.

Label

SnC - 24 Januari 2013



Pemanasan
  • Jogging keliling taman 5x
  • Sprint 30m - 5 rep
  • Dynamic Stretching
Latihan Inti
  • 51 rep Box Jump, ketinggian box jump di sesuaikan dengan kemampuan peserta.
  • 100 precision jump. di bagi menjadi 5 set. tiap set / 20x lompatan di lakukan di tempat yang berbeda. dengan jarak yang berbeda, ketinggian berbeda, dan tingkat kesulitan yang berbeda.
  • 10 repetisi drop precision
  • 15 menit core conditioning
Latihan di akhiri dengan static stretching.




Gambar diambil dari http://nicktumminello.com/2012/12/high-box-jumps-dangerous-and-overrated/

SnC - 17 Januari 2013




Pemanasan :
  • 2 keliling taman parkir utara dengan quadrupedal maju.
  • Variasi side step monkey kurang lebih selama 5 menit.
  • Dynamic stretching.

Latihan inti :
  • 3 reps - 4 meter support shimmy + 5 push-up. Lakukan ke arah kiri dan kanan.
  • 3 reps - 4 meter, kaki di atas obstacle dengan tangan di bawah + 5 push-up. Lakukan ke arah kiri dan kanan.
  • 15x, 12x, 9x - ambil jarak ke suatu obstacle, loncat lalu posisi support shimmy lalu lakukan dips. Kemudian naik ke obstacle tersebut dan turun ke titik semula. Pada saat turun tidak usah loncat.
  • 3 reps - 12x hand stand push-up
  • 3 menit plank, 2 menit side plank each side.
  • 10 menit core variaton.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Gambar diambil dari : http://blog.focusedtrainers.com/2011/01/11/three-months-and-5000-handstand-push-ups/

SnC - 15 Januari 2013




Pemanasan
  • Dynamic stretching.
  • Naik dan turun tangga sunken dengan quadrupedal. Cukup 1 rep saja.

Latihan inti
  • 2 reps - 30 meter quadrupedal maju, diselingi 10 pushup biasa, lebar, diamond push-up dan 5 dolphin push-up.
  • 2 reps - 30 meter side step monkey, diselingi 50 squat.
  • 3 reps - 30 meter walking lunges + pistol setelah sampai garis finish, kembali ke titik start dengan plyometrics jump.
  • 90 detik angkat teman, tangan berada di paha teman lalu angkat. Posisi punggung harus lurus, fokus di paha dan punggung. Lakukan sebanyak mungkin.
  • 15 menit core variaton, leg raises, crunch, dll.
Latihan ditutup static stretching.

SnC - 10 Januari 2013




Pemanasan :
  1. 2x mengelilingi taman parkir utara ITB dengan quadrupedal.
  2. Dynamic stretching.
  3. 2x jogging 30 meter, di ujung jalan lakukan 5 push-up lalu lari kembali ke titik start dengan jogging.
  4. 3x sprint 30 meter,  di ujung jalan lakukan 5 push-up lalu lari kembali ke titik start dengan sprint.
Latihan inti :
  1. Quadrupedal turun tangga di sunken, di setiap permukaan datar lakukan 10 push-up. Gerakan ini cukup dilakukan 1x.
  2. Squat sesuai jumlah tangga, anak tangga ke-1 = 1x squat, anak tangga ke-2 = 2 squat dan seterusnya. Total ada 30 anak tangga.
  3. 30x burpee.
  4. 12x pistol squat untuk setiap kaki, 8x pistol squat untuk setiap kaki, 4x pistol untuk setiap kaki.
Latihan ditutup dengan static stretching.

SnC - 8 Januari 2013



Latihan dibuka dengan dynamic stretching dilanjut dengan 5 menit jumping jack ditambah variasi squat dan loncat di tempat.

Dilanjut dengan 20 menit qudarupedal maju. (Posisi istirahat = posisi push-up)

Lalu kita masuk ke latihan inti
1. Variasi side step monkey ditambah quadrupedal mundur. Lakukan gerakan ini selama 10 menit.
2. Dead hang shimmy sejauh 3 meter lalu pull-up 5x. Lakukan gerakan ini terus menerus selama 10 menit. Istrihat seperlunya.
3. Indian run selama 15 menit.
Indian run

An Indian run is when a team (soccer, football, baseball, etc.) joggs in a single file line around a playing field field. It begins when the last person in line sprints to the front. When that person gets there, the next person at the end of the line sprints to the front of the line. This continues as the line jogs around the field. Very tiring.

Video : http://www.youtube.com/watch?v=5Ugu664NY1g


Sebelum masuk ke pendinginan, latihan dilanjut dengan melakukan core variation training dan di akhiri dengan pendinginan.

Penulis konten : Andri Prima Rayendra

Gambar diambil dari : http://www.parkour.asn.au/australian-parkour-association-membership.php

SnC - 3 Januari 2013


Untuk warm up, kita lakukan lari kecil, lalu lompat dan mendarat dengan posisi support shimmy, lalu lakukan 1 dips. Ini di lakukan untuk 10 repetisi.
Untuk sepuluh selanjutnya, kita tambah dengan lazy vault/spin ke posisi semula, ini juga di lakukan sebanyak 10 repetisi.
Untuk 10 repetisi selanjutnya, kita tambahkan box jump ke atas setelah melakukan lazy/spin.
Dilanjutkan dengan dynamic stretching.

Selanjutnya kita pindah ke teater untuk latihan upper dan lower.

Untuk upper, kita melakukan 65 climbup.
Untuk 20 pertama, bentuknya adalah, climbup di sisi depan, lalu lari ke sisi belakang, melakukan posisi cat dan climbup. Ini adalah 1 set. Kita lakukan 10 set.
Setelah itu. Kita lakukan 5 climbup nonstop. Lalu water break.

Untuk 30 selanjutnya. Bentuk 1 set climbupnya adalah, melakukan 3 repetisi climbup ( nonstop ) ; basic fire arm climbup, direct fore arm climbup, dan strict form climbup. Ini adalah 1 set, lakukan 10 set. Lalu lakukan 10climbup up nonstop. Untuk upper body selesai

Untuk lower body kita lakukan plyometric jump di tangga teater, dari bawah ke anak tangga ke satu lalu, plyo ke atas. Di atas squat BW 10 repetisi. Lakukan ini 10 set. Selesai ini, kita squat sesuai dengan jumlah anak tangga di teater, repetisi squat tergantung si anak tangga yang di naiki. Contoh 10 anak tangga = 55 squat. Lalu water break.

Latihan terakhir adalah aplikasi dari si climbup dan plyometric jump. Kita flow dari titik A (sisi depan teater) dan titik B (sisi belakang teater).
Kita runing cat, lalu climbup, dan lari, turun di sisi belakang dengan posisi cat, lalu lari lagi ke depan. Ini di lakukan sebanyak 5 set.

Latihan di tutup dengan static stretching.

Penulis konten : M.Ardhiansyah