Label

SnC - 15 Desember 2012



Pemanasan
  • Lari 2 keliling Sasana Olahraga Ganesha(Sorga)
  • Dynamic Stretching

Latihan inti
  • 5 rep - 12 dip.
  • 10 negative muscle up
  • 5 rep - 12 L-sit.
  • 7 pull up, 6 pull up, ....... 1 pull up. Variasi nya bebas. Mau lebar, mau 1 tangan dll. Atur-atur aja.
  • Traversing di bar. Bar nya kurang lebih 3 meter. Lakukan 3 rep untuk ke kiri dan kanan.