Pemanasan
- Lari 2 keliling Sasana Olahraga Ganesha(Sorga)
- Dynamic Stretching
Latihan inti
- 5 rep - 12 dip.
- 10 negative muscle up
- 5 rep - 12 L-sit.
- 7 pull up, 6 pull up, ....... 1 pull up. Variasi nya bebas. Mau lebar, mau 1 tangan dll. Atur-atur aja.
- Traversing di bar. Bar nya kurang lebih 3 meter. Lakukan 3 rep untuk ke kiri dan kanan.
