SnC - 15 Desember 2012

Pemanasan

• Lari 2 keliling Sasana Olahraga Ganesha(Sorga)
• Dynamic Stretching

Latihan inti

• 5 rep - 12 dip.
• 10 negative muscle up
• 5 rep - 12 L-sit.
• 7 pull up, 6 pull up, ....... 1 pull up. Variasi nya bebas. Mau lebar, mau 1 tangan dll. Atur-atur aja.
• Traversing di bar. Bar nya kurang lebih 3 meter. Lakukan 3 rep untuk ke kiri dan kanan.