Pemanasan
- 5 menit lari
- Dynamic stretching
Latihan inti
- Kita menemukan 31 anak tangga, dimana tiap tangga melakukan squat tergantung ke berapa anak tangga tersebut. Contoh : Anak tangga ke 1, 1 squat. Anak tangga ke 2, 2 squat dan seterusnya sampe anak tangga ke 31.
- Masih di tangga yang sama, naik ke tangga paling atas dengan loncat menggunakan 1 kaki. Loncat nya bebas, mau 1, 2 atau 3 anak tangga sekaligus. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 repetisi untuk masing-masing kaki.
- Cari bar buat latihan presisi. Habiskan waktu kurang lebih 15 menit untuk presisi di bar.
Latihan ditutup dengan static stretching.
