Label

SnC - 6 November 2012



Pemanasan :
Jumping jack selama 5 menit dan dynamic stretching.

Untuk latihan inti, lakukan 50 climb up.

Cari bar yang cukup panjang sekitar 7 meter. Berdiri di atas bar untuk melatih balance. Setiap 3 langkah lakukan pistol squat. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 set.

Lakukan gerakan tersebut bergantian. Jika upper body cape, lakukan balance dan pistol squat. Begitu juga sebaliknya.

Lakukan gerakan di bawah ini sebanyak 5 set.
5x pistol squat untuk masing-masing kaki.
5x dolphin pushup.

Latihan ditutup dengan static stretching.