SnC - 20 November 2012

Pemanasan :

1. 5 menit lari.
2. Dynamic stretching.
3. Kombinasi lunges + pistol squat.

Latihan inti :

1. 25x 1-leg box jumps untuk masing-masing kaki.
2. 50x back raise
3. Support shimmy kurang lebih 3 meter, diujung lakukan dips 10x. Lakukan 2x saja, support shimmy ke kanan dan kiri.
4. 10x climb up.
5. 5 menit latihan core. Gerakan nya banyak sekali, mulai dari crunch, leg raise, bicycle crunch, scissor crunch dan lain-lain. Lakukan selama 5 menit.

Latihan ditutup dengan static stretching.