Label

SnC - 20 November 2012



Pemanasan :
  1. 5 menit lari.
  2. Dynamic stretching.
  3. Kombinasi lunges + pistol squat.

Latihan inti :
  1. 25x 1-leg box jumps untuk masing-masing kaki.
  2. 50x back raise
  3. Support shimmy kurang lebih 3 meter, diujung lakukan dips 10x. Lakukan 2x saja, support shimmy ke kanan dan kiri.
  4. 10x climb up.
  5. 5 menit latihan core. Gerakan nya banyak sekali, mulai dari crunch, leg raise, bicycle crunch, scissor crunch dan lain-lain. Lakukan selama 5 menit.

Latihan ditutup dengan static stretching.