Label

SnC - 9 Oktober 2012

Untuk pemanasan kita berlari selama 5 menit yang dilanjutkan dengan 20 Dolphin push-up.



Untuk latihan inti nya:
- Naik tangga dengan quadrupedal mundur. Setiap berhenti di tempat yang tidak ada anak tangga lakukan 10x pistol squat untuk masing-masing kaki. Di atas tangga terdapat tempat untuk climb up, lakukan 10x climb up. Kembali ke tempat semula dengan quadrupedal maju, setiap berhenti di tempat yang tidak ada anak tangga lakukan 10x pistol squat untuk masing-masing kaki.

- Cari anak tangga atau tempat untuk berlatih plyometric jump. 1 repetisi terdiri dari 3x lompatan. Lakukan sebanyak 5 repetisi.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Selamat berlatih.