Label

SnC - 2 Oktober 2012


Pemanasan dengan quadrupedal.
- 4 x 6 meter quadrupedal maju
- 4 x 6 meter quadrupedal mundur
- 1 x 6 meter quadrupedal gecko
- 1 x 6 meter quadrupedal caterpillar

Latihan inti
- 51x box jump
- 3 x 10 partner leg raise / throw - 1 gerakan terdiri dari 3 dorongan(depan, kanan dan kiri)

Latihan ditutup dengan static stretching.

Gambar diambil dari : http://www.parkour.asn.au/australian-parkour-association-membership.php