Untuk pemanasan kita berlari selama 5 menit, dynamic stretching dan 10 push-up(lakukan sepelan mungkin).
Latihan inti :
- Step-ups 4 sets of 5 reps. Lakukan sambil menggendong teman anda. Cari yang berat badannya sesusai kemampuan kalian.
Contoh step-ups :
- 10 meter hang shimmy.(kalo kalian ga kuat bisa diganti dengan hang saja selama mungkin dengan beberapa repetisi)
- 30 climb up. Kalo ga kuat coba break-down gerakannya. Dari posisi cat leap, tarik hingga dada nempel obstacle atau bisa juga dips.
Latihan ditutup dengan static stretching.
Selamat berlatih.
Gambar diambil dari : http://www.pponline.co.uk/encyc/step-ups-1049
Catatang : Bingung gerakannya kaya gimana? Cobalah datang ke latihan langsung. Kita lebih mudah jelasinnya dan bisa kita bantu break down gerakannya.
Label
-
Mungkin masih ada yang ga tahu kenapa tiap kali kita latihan selalu dibuka dengan pemanasan bersama. Jadi disini bakal ditulis sedikit pen... -
Diluar sesi latihan hari Minggu, kita juga melakukan beberapa kegiatan. Kurang lebih dirangkum di tulisan berikut. Ekspedisi Tahura Waktu... -
Udah pada tahu kan kalau kita ada kerja sama dengan suatu clothing brand yaitu HRCN. HRCN mengeluarkan 2 produk yang bekerja sama dengan P... -
Biasanya tanggal 19 Agustus kita rayain dengan jamming menggunakan kostum. Berhubung tahun ini bentrok ama lebaran jadi kita undur dulu aca... -
Mungkin banyak dari kalian, Crowds yang belum tau apa itu Parkour, @ParkourBDG please let them ko, what's parkour? #ThurstyTalk — WA...
Friends & Links
Social Profiles