Label

SnC - 16 Oktober 2012

Untuk pemanasan kita berlari selama 5 menit, dynamic stretching dan 10 push-up(lakukan sepelan mungkin).

Latihan inti :
- Step-ups 4 sets of 5 reps. Lakukan sambil menggendong teman anda. Cari yang berat badannya sesusai kemampuan kalian.
Contoh step-ups :


- 10 meter hang shimmy.(kalo kalian ga kuat bisa diganti dengan hang saja selama mungkin dengan beberapa repetisi)

- 30 climb up. Kalo ga kuat coba break-down gerakannya. Dari posisi cat leap, tarik hingga dada nempel obstacle atau bisa juga dips.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Selamat berlatih.

Gambar diambil dari : http://www.pponline.co.uk/encyc/step-ups-1049

Catatang : Bingung gerakannya kaya gimana? Cobalah datang ke latihan langsung. Kita lebih mudah jelasinnya dan bisa kita bantu break down gerakannya.