Setelah selesai pemanasan masuk ke latihan inti.
- 12x, 8x, 4x pistol squat.
- 12x, 8x, 4x squat dengan teman kalian duduk di bahu kalian.
- 50x back raise.
- 5 menit suicide run.
Selesai latihan jangan lupa istirahat dan makan-makanan yang bergizi. Terutama makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan protein.