SnC - 18 September 2012

Untuk pemasanan lakukan quadrupedal beserta variasinya selama kurang lebih 10 menit.

Setelah selesai pemanasan masuk ke latihan inti.

1. 12x, 8x, 4x pistol squat.
2. 12x, 8x, 4x squat dengan teman kalian duduk di bahu kalian.
3. 50x back raise.
4. 5 menit suicide run.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Selesai latihan jangan lupa istirahat dan makan-makanan yang bergizi. Terutama makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan protein.