Label

SnC - 10 Juli 2012




Pemanasan:
- 5 menit jumping jack.
- Dynamic stretching.
- Panca push-up, masing-masing gerakan 10x.
- 10x dolphin push-up.

Latihan inti:
- Quadrupedal naik dan turun tangga, di setiap permukaan datar di tangga lakukan panca push-up masing-masing gerakan 1x.
- Naik tangga menggunakan hanya 1 kaki(mirip kaya lagi maen engklek), naik 2 anak tangga lalu turun 1 anak tangga. Di setiap permukaan datar di tangga lakukan pistol squat untuk masing-masing kaki sebanyak 5x.
- Stride / langkah besar hingga atas tangga, lalu lakukan 10x climbup di bar.
- Plyometric jump besar hingga atas tangga, lalu lakukan 10x climbup di bar.

Latihan ditutup dengan static stretching.