Label

SnC - 5 Juni 2012

Calf Raise


Pemanasan :
- 10 menit melakukan segala macam variasi quadrupedal.

High intense training :

- Terdapat 3 pos dimana masing-masing pos kalian harus melakukan gerakan.
- Kalian hanya diberikan waktu selama 7 menit untuk putaran yang pertama & 5 menit untuk putaran yang kedua. Lakukanlah gerakan yang diinstruksikan di pos tersebut sebanyak mungkin.
- Ketika waktu habis, pindahlah ke pos berikutnya dan lakukan apa yang diinstruksikan di pos tersebut sebanyak mungkin.

Pos 1 - Box Jump - Lakukan sebanyak mungkin.
Pos 2 - Cari tempat kalian bisa melatihan stride atau explosive jump kalian. Lakukan sebanyak mungkin.
Pos 3 - Cari tempat dimana kalian bisa melatih presisi ke tempat yang lebih tinggi dilanjut dengan presisi ke tempat yang lebih rendah.

Setelah latihan di atas selesai lakukan 70x shin raise dan 70x calf raise.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Gambar diambil dari : http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-do-the-standing-calf-raise.html