Label

SnC - 26 Juni 2012

Hang Shimmies

Pemanasan :
- 10 menit lari bukan jogging.
- 10 menit jumping jack.
- Dynamic stretching.

Latihan inti :
- 1,5 meter dead hang shimmy, sebelum mulai dan di akhir lakukan 1x pull up atau muscle up. Lakukan gerakan ini sebanyak 6x repetisi(3x dead hang ke arah kiri dan 3x ke arah kanan).
- 5x dips dan 5x leg raises di paralel bar. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 repetisi.
- 3 meter support shimmy, di akhir bar lakukan 5x dips. Lakukan gerakan ini sebanyak 2x(1x ke arah kiri dan 1x ke arah kanan).

Latihan ditutup dengan static stretching.

Gambar diambil dari : http://hawaiipk.com/index.php?option=com_content&task=view&id=69