Selamat Datang

Parkour Bandung merukapan salah satu sub-group dari Parkour Indonesia sub-groups.

Apparel

Kita mempunyai beberapa apparel yang nyaman sekali untuk dipakai saat latihan. Teman-teman bisa membelinya di e-store kami.

Petunjuk Bagi Orang Tua Tentang Parkour

Kelihatannya berbahaya! Ekstrem! Kalau dilihat pertama kali, Parkour tampaknya berada dalam kategori yang sama seperti skateboarding, snowboarding, dan olahraga lain yang tampaknya dapat menarik perhatian remaja (khususnya anak laki-laki). Dengan masih lebih mudanya parkour dikenal dibandingkan dengan kegiatan fisik lainnya, dapat dimengerti bahwa para orang tua akan ragu-ragu untuk mendukung keinginan anak-anak mereka dalam parkour.” Kenapa bukan sesuatu yang lebih “aman” seperti sepak bola atau hoki?

Perspektif dan Nasehat Seorang Wanita Tentang Parkour

Parkour dalam esensinya, adalah sebuah seni bergerak : sebuah disiplin dimana kita bergerak secara cepat dan efisien dalam mengatasi rintangan, bergerak dari titik A ke titik B. Tidak ada kekurangan inspirasi dari semua traceur elite di seluruh dunia, dan yang paling terkenal dari pendiri David Belle. Bagaimanapun, jumlah dari praktisi wanita dalam disiplin ini, walaupun meningkat, tapi masih cenderung kecil. Artikel singkat ini bertujuan untuk memberikan beberapa masalah yang mungkin dihadapi para wanita ketika memulai Parkour dan memberikan beberapa saran/solusi umum kepada seluruh traceuse/praktisi wanita diluar sana.

A Call To Arms

Sebuah artikel yang ditulis oleh Chris “Blane” Rowat. Artikel yang mengingatkan kita akan nilai-nilai penting dalam Parkour.

Label

SnC - 26 Juni 2012

Hang Shimmies

Pemanasan :
- 10 menit lari bukan jogging.
- 10 menit jumping jack.
- Dynamic stretching.

Latihan inti :
- 1,5 meter dead hang shimmy, sebelum mulai dan di akhir lakukan 1x pull up atau muscle up. Lakukan gerakan ini sebanyak 6x repetisi(3x dead hang ke arah kiri dan 3x ke arah kanan).
- 5x dips dan 5x leg raises di paralel bar. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 repetisi.
- 3 meter support shimmy, di akhir bar lakukan 5x dips. Lakukan gerakan ini sebanyak 2x(1x ke arah kiri dan 1x ke arah kanan).

Latihan ditutup dengan static stretching.

Gambar diambil dari : http://hawaiipk.com/index.php?option=com_content&task=view&id=69

SnC - 5 Juni 2012

Calf Raise


Pemanasan :
- 10 menit melakukan segala macam variasi quadrupedal.

High intense training :

- Terdapat 3 pos dimana masing-masing pos kalian harus melakukan gerakan.
- Kalian hanya diberikan waktu selama 7 menit untuk putaran yang pertama & 5 menit untuk putaran yang kedua. Lakukanlah gerakan yang diinstruksikan di pos tersebut sebanyak mungkin.
- Ketika waktu habis, pindahlah ke pos berikutnya dan lakukan apa yang diinstruksikan di pos tersebut sebanyak mungkin.

Pos 1 - Box Jump - Lakukan sebanyak mungkin.
Pos 2 - Cari tempat kalian bisa melatihan stride atau explosive jump kalian. Lakukan sebanyak mungkin.
Pos 3 - Cari tempat dimana kalian bisa melatih presisi ke tempat yang lebih tinggi dilanjut dengan presisi ke tempat yang lebih rendah.

Setelah latihan di atas selesai lakukan 70x shin raise dan 70x calf raise.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Gambar diambil dari : http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-do-the-standing-calf-raise.html