Label

SnC - 8 Mei 2012

Latihan dibuka dengan dynamic stretching.

Latihan inti :
-  10 detik sprint, 30 detik jogging, 10 detik sprint, 20 detik jogging dan seterusnya. Lakukan selama 10 menit.
- 10 dips dan 10 pullup. Lakukan gerakan ini terus menerus selama 10 menit. Kejar sebanyak mungkin.
- 10 Handstand push-up - 3x repetisi.
- 10 calf raises lalu tahan ketika posisi di atas selama 10 detik - 5x repetisi.
- 10 shin raises lalu tahan ketika posisi di atas selama 10 detik - 5x repetisi.
- 20 detik bicycle sit-up + 10 detik flutter kicks - lakukan gerakan ini selama 4 menit.

Latihan ditutup dengan static stretching.