SnC - 29 Mei 2012

Pemanasan :
- 5 menit lari.
-  Dynamic stretching.
- 10 dolphin push-up.
- 10 explosive push-up.

Latihan inti :
- 3 meter hang shimmy lalu climb up, kemudian turun lalu hang shimmy ke tempat semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 5x.
- 80 leg raises.


Latihan ditutup dengan static stretching.

Gambar diambil dari http://hawaiipk.com/index.php?option=com_content&task=view&id=69