SnC - 22 Mei 2012

Pemanasan :
- 5 menit lari.
-  Dynamic stretching.

Latihan inti :
Ada 3 station untuk latihan kali ini.
1. Box Jump
2. Explosive jump menggunakan 1 kaki, diakhiri presisi.
3. Kombinasi lunges dan pistol.

Latihan inti dilakukan selama 1 jam, tiap station kita lakukan selama 10 menit. Lakukan sebanyak mungkin repetisi untuk masing-masing station.

Dilanjut dengan 50x back raise.


Latihan ditutup dengan static stretching.