Label

SnC - 15 Mei 2012

Pemanasan :
- 5 menit lari.
- 5 variasi quadrupedal - 6 meter - maju dan mundur.

Latihan inti :
- 5 repetisi - 10 meter side step monkey ke arah kanan dan kiri, total 20 meter side step monkey.



Selama 10 menit teman-teman sprint dengan pola seperti di atas.
Di point 1, teman-teman melakukan 5 sit-up,
di point 2, teman-teman melakukan 10 squat,
di point 3, teman-teman melakukan 5 push-up.
Lakukan kombinasi gerakan ini sebanyak mungkin.

- 10 repetisi - latihan striding sepajanjang 10 meter.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Gambar diambil dari : http://www.sportident.co.uk/school/activities.php