Label

SnC - 1 Mei 2012

Untuk SnC minggu ini seperti biasa kita mulai dengan pemanasan.
- 5 menit lari.
- Dynamic stretching


      Untuk latihan intinya :
      - Quadrupedal 6 meter dilanjut roll kanan dan roll kiri. Kemudian gerakan tadi diulang kembali. Dilanjut dengan panca push-up yang tiap push-up nya sebanyak 5x. Kemudian kembali ke titik awal anda memulai gerakan dengan quadrupedal mundur. - Kombinasi gerakan ini dilakukan sebanyak 5 repetisi.

      - Side step monkey 55 meter, kembali ke titik semula dengan kombinasi lunges dan pistol. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 repetisi.


      - Latihan dilanjut dengan gerakan plyometric jump di tangga sunken. Ketika sudah sampai di atas, turun menggunakan quadrupedal maju. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 repetisi.
      Masih di tangga sunken. Kali ini kita sprint ke atas secepat mungkin. . Ketika sudah sampai di atas, turun menggunakan quadrupedal maju. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 repetisi.
          Latihan ditutup dengan static stretching.

          Tangga sunken :