Label

SnC - 3 April 2012


  1. Kombinasi squat. 10x squat dari posisi chair hingga berdiri, 9x squat dari posisi jongkok ke chair, 8x  squat dari posisi chair hingga berdiri, 7x squat dari posisi jongkok ke chair dan seterusnya. Dilakukan selang-seling hingga 1 repetisi.
  2. Pistol, 5x untuk masing-masing kaki.
  3. 50x pull-up
  4. 50x dip

Ada 2 gerakan lagi yaitu shimmy dan plyometric jump.

Ditutup dengan static stretching.