Label

SnC - 10 April 2012

Latihan SnC kali ini kita mengambil tempat di Sunken ITB.

Untuk pemanasan:

  1. 5 menit jumping jack
  2. 2x - naik tangga dengan quadrupedal mundur dan turun tangga dengan quadrupedal maju.





Untuk latihan intinya ada 2 pos.

Pos yang pertama adalah teman-teman melakukan plyometric jump ke atas di tempat ini.


Sesudah itu, kita jalan menuju tangga. Kita naik dengan posisi kuda-kuda. Setiap kita menemukan tempat yang datar, lakukan 10x pistol untuk masing-masing kaki. Total pistol yang dilakukan adalah 40x untuk masing-masing kaki.

Untuk pos yang kedua, teman-teman melakukan climbup. Naik lalu pindah ke sisi yang lain lalu climbup kembali. Total ada 20x climbup yang teman-teman lakukan.


Lakukan 2 pos di atas sebanyak 2x.

Berhubung beberapa dari kita masih punya tenaga berlebih akhirnya ada gerakan tambahan atau bonus.

Teman-teman bisa sprint naik tangga secepat mungkin lalu turunnya plyometric jump. (ga wajib sih, tapi ada yang ngelakuin sampe 10x)

Penutupnya seperti biasa. Kita static stretching.

Selamat mencoba. :)