Selamat Datang

Parkour Bandung merukapan salah satu sub-group dari Parkour Indonesia sub-groups.

Apparel

Kita mempunyai beberapa apparel yang nyaman sekali untuk dipakai saat latihan. Teman-teman bisa membelinya di e-store kami.

Petunjuk Bagi Orang Tua Tentang Parkour

Kelihatannya berbahaya! Ekstrem! Kalau dilihat pertama kali, Parkour tampaknya berada dalam kategori yang sama seperti skateboarding, snowboarding, dan olahraga lain yang tampaknya dapat menarik perhatian remaja (khususnya anak laki-laki). Dengan masih lebih mudanya parkour dikenal dibandingkan dengan kegiatan fisik lainnya, dapat dimengerti bahwa para orang tua akan ragu-ragu untuk mendukung keinginan anak-anak mereka dalam parkour.” Kenapa bukan sesuatu yang lebih “aman” seperti sepak bola atau hoki?

Perspektif dan Nasehat Seorang Wanita Tentang Parkour

Parkour dalam esensinya, adalah sebuah seni bergerak : sebuah disiplin dimana kita bergerak secara cepat dan efisien dalam mengatasi rintangan, bergerak dari titik A ke titik B. Tidak ada kekurangan inspirasi dari semua traceur elite di seluruh dunia, dan yang paling terkenal dari pendiri David Belle. Bagaimanapun, jumlah dari praktisi wanita dalam disiplin ini, walaupun meningkat, tapi masih cenderung kecil. Artikel singkat ini bertujuan untuk memberikan beberapa masalah yang mungkin dihadapi para wanita ketika memulai Parkour dan memberikan beberapa saran/solusi umum kepada seluruh traceuse/praktisi wanita diluar sana.

A Call To Arms

Sebuah artikel yang ditulis oleh Chris “Blane” Rowat. Artikel yang mengingatkan kita akan nilai-nilai penting dalam Parkour.

Label

SnC - 24 April 2012

Hi Traceur and Traceuse!

Untuk SnC minggu ini seperti biasa kita mulai dengan pemanasan.
-Lari 3 menit
-Quadrupedal 250m

Porsi inti minggu ini berfokus kepada eksekusi technique.
-30 repetisi - 1 step running precision jump (30 repetisi tiap kaki)
-50 Catpass (kong vault)(fokus terlebih di technique landing yang benar)

Selesaikan dengan perenggangan dan pendinginan.

SnC - 10 April 2012

Latihan SnC kali ini kita mengambil tempat di Sunken ITB.

Untuk pemanasan:
  1. 5 menit jumping jack
  2. 2x - naik tangga dengan quadrupedal mundur dan turun tangga dengan quadrupedal maju.





Untuk latihan intinya ada 2 pos.

Pos yang pertama adalah teman-teman melakukan plyometric jump ke atas di tempat ini.


Sesudah itu, kita jalan menuju tangga. Kita naik dengan posisi kuda-kuda. Setiap kita menemukan tempat yang datar, lakukan 10x pistol untuk masing-masing kaki. Total pistol yang dilakukan adalah 40x untuk masing-masing kaki.

Untuk pos yang kedua, teman-teman melakukan climbup. Naik lalu pindah ke sisi yang lain lalu climbup kembali. Total ada 20x climbup yang teman-teman lakukan.


Lakukan 2 pos di atas sebanyak 2x.

Berhubung beberapa dari kita masih punya tenaga berlebih akhirnya ada gerakan tambahan atau bonus.

Teman-teman bisa sprint naik tangga secepat mungkin lalu turunnya plyometric jump. (ga wajib sih, tapi ada yang ngelakuin sampe 10x)

Penutupnya seperti biasa. Kita static stretching.

Selamat mencoba. :)


Stretching Menggunakan Foam Rolling




Baru-baru ini banyak sekali praktisi parkour yang menggunakan teknik ini untuk stretching. Apalagi Parkour Generations Workout Of the Day seringkali menuliskan foam roll saat recovery day.


Apa itu Foam Rolling?
Saya akan mengutip definisi foam rolling dari wikipedia
Foam rolling is a self-myofascial release (SMR) technique that is used by athletes and physical therapists to inhibit overactive muscles. This form of stretching utilizes the concept of autogenic inhibition to improve soft tissue extensibility, thus relaxing the muscle and allowing the activation of the antagonist muscle.



 Apa yang teman-teman butuhkah?
Biasanya kita menggunakan foam roller yang saya sendiri tidak tahu apakah di Indonesia ada orang yang menjualnya? Untuk mengakali beberapa dari kami menggunakan pipa paralon PVC seperti gambar ini.


Awalnya saya sempet bingung dan punya pertanyaan "Bagaimana menggunakannya?". Akhirnya saya nanya Edmund buat minta video yang bisa menjelaskan gerakan-gerakan dalam foam roll.
Dia memberikan 2 video sangat menarik.
Video adalah ini http://youtu.be/OAv0rt7F2x0?t=2m17s dan http://youtu.be/fYS_Yme2_M0

Selain 2 video yang diberikan Edmund tadi saya juga menemukan video yang cukup menarik yaitu http://youtu.be/uyBcYI-BBN8
Di video ini, orang tersebut menggunakan bola tenis untuk membantu dia.

Berhubung ini adalah sesuatu hal yang baru untuk saya dan beberapa praktisi disini. Mungkin cuma ini yang bisa saya bagikan ke teman-teman. Jika ada teman-teman yang bisa memberi tambahan, kami akan sangat senang sekali menerima masukan tersebut.

Selain hal di atas, link ini juga bisa membantu http://www.strengthcoach.com/public/1303.cfm

Ilustrasi gambar diambil dari : http://www.nlptinc.com/wp-content/uploads/2011/01/FoamRoller.jpg

SnC - 4 April 2012


Mulai dengan pemanasan untuk menaikan detak jantung dan suhu badan, lakukan gerakan-gerakan parkour ringan seperti quadrupedal movement dan ground movement.

- Mulai SnC dengan Squat Amputasi. Lakukan kedua jenis set (lihat gambar) secara bersalingan dengan hitungan set mundur , mulai dari 10 repetisi (10 repetisi bentuk 1, 9 rep bentuk 2, 8 rep bentuk 1, 7 rep bentuk 2 . . . 1 rep bentuk 2)


 - Lanjutkan dengan 5set x 5repetisi squat dengan menggendong teman di punggung untuk tambahan beban

- 5set x 5repetisi plyometric jump. Gunakan 5 orang teman sebagai penganti rintangan

- 5repetisi pistol squat, lakukan secara perlahan

- lakukan 50 pull up dan 50 dips dalam 45menit

- posisi arm-jump (catleap) lalu shimmy sejauh 50meter

Selesaikan dengan pendinginan


SnC - 3 April 2012


  1. Kombinasi squat. 10x squat dari posisi chair hingga berdiri, 9x squat dari posisi jongkok ke chair, 8x  squat dari posisi chair hingga berdiri, 7x squat dari posisi jongkok ke chair dan seterusnya. Dilakukan selang-seling hingga 1 repetisi.
  2. Pistol, 5x untuk masing-masing kaki.
  3. 50x pull-up
  4. 50x dip

Ada 2 gerakan lagi yaitu shimmy dan plyometric jump.

Ditutup dengan static stretching.