Label

SnC - 6 Maret 2012

Pemanasan :

  1. 5 menit lari
  2. Quadrupedal 100 meter
Latihan inti :
  1. 55 box jump.
  2. Plyometric jump - 5 meter - 5x repetisi
  3. Stride - 5 meter - 5x repetisi
  4. 50 crunch.
Latihan ditutup dengan static stretching.