SnC - 6 Maret 2012

Pemanasan :

1. 5 menit lari
2. Quadrupedal 100 meter

Latihan inti :

1. 55 box jump.
2. Plyometric jump - 5 meter - 5x repetisi
3. Stride - 5 meter - 5x repetisi
4. 50 crunch.

Latihan ditutup dengan static stretching.