Label

SnC - 27 Maret 2012


Latihan dimulai dengan kombinasi quadrupedal dan pushup :

  1. Qudarupedal maju 2 meter + 5 pushup dengan posisi tangan selebar dada.
  2. Qudarupedal maju 2 meter + 5 pushup dengan posisi tangan lebi lebar dari dada.
  3. Qudarupedal maju 2 meter + 5 pushup dengan posisi tangan membentuk segitiga di depan dada.
  4. Qudarupedal maju 2 meter + 5  pushup dengan posisi tangan di atas kepala.
  5. Qudarupedal maju 2 meter + 5  pushup dengan posisi tangan di samping pinggang.
  6. Qudarupedal maju 2 meter + 5  dolphin pushup.
  7. Qudarupedal maju 2 meter + 5  explosive pushup.
  8. Quadrupedal maju 14 meter(kembali ke titik semula).
Lakukan kombinasi di atas sebanyak 3x.

Latihan dilanjutkan dengan kombinasi latihan berikut : 10 detik handstand + 5 pushup handstand (gunakan tembok sehingga teman-teman mudah melakukan gerakan ini.)
Kombinasi handstand ini dilakukan sebanyak 5x.

Kemudian dilanjut kembali dengan kombinasi quadrupedal + pistol + squat :
  1. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 squat.
  2. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 frog squat.
  3. Qudarupedal mundur 2 meter + 5 pistol untuk masing-masing kaki.
  4. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 squat.
  5. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 frog squat.
  6. Qudarupedal mundur 2 meter + 5 pistol untuk masing-masing kaki.
Lakukan kombinasi tersebut sebanyak 2x.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Selamat berlatih.