SnC - 27 Maret 2012

Latihan dimulai dengan kombinasi quadrupedal dan pushup :

1. Qudarupedal maju 2 meter + 5 pushup dengan posisi tangan selebar dada.
2. Qudarupedal maju 2 meter + 5 pushup dengan posisi tangan lebi lebar dari dada.
3. Qudarupedal maju 2 meter + 5 pushup dengan posisi tangan membentuk segitiga di depan dada.
4. Qudarupedal maju 2 meter + 5  pushup dengan posisi tangan di atas kepala.
5. Qudarupedal maju 2 meter + 5  pushup dengan posisi tangan di samping pinggang.
6. Qudarupedal maju 2 meter + 5  dolphin pushup.
7. Qudarupedal maju 2 meter + 5  explosive pushup.
8. Quadrupedal maju 14 meter(kembali ke titik semula).

Lakukan kombinasi di atas sebanyak 3x.

Latihan dilanjutkan dengan kombinasi latihan berikut : 10 detik handstand + 5 pushup handstand (gunakan tembok sehingga teman-teman mudah melakukan gerakan ini.)
Kombinasi handstand ini dilakukan sebanyak 5x.

Kemudian dilanjut kembali dengan kombinasi quadrupedal + pistol + squat :

1. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 squat.
2. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 frog squat.
3. Qudarupedal mundur 2 meter + 5 pistol untuk masing-masing kaki.
4. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 squat.
5. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 frog squat.
6. Qudarupedal mundur 2 meter + 5 pistol untuk masing-masing kaki.

Lakukan kombinasi tersebut sebanyak 2x.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Selamat berlatih.