SnC - 13 Maret 2012

Pemanasan :

1. 5 menit lari
2. Dynamic stretching.
3. Crunch - 30x
4. Leg raises - 30x

High intense training :

• Terdapat 3 pos dimana masing-masing pos kalian harus melakukan gerakan.
• Kalian hanya diberikan waktu selama 10 menit. Lakukanlah gerakan yang diinstruksikan di pos tersebut sebanyak mungkin.
• Ketika waktu habis, pindahlah ke pos berikutnya dan lakukan apa yang diinstruksikan di pos tersebut sebanyak mungkin.
• Lakukan hal di atas selama 1 jam.

Pos 1 - 10x Box Jump dan 10 squad - Lakukan sebanyak mungkin.
Pos 2 - Cari tempat kalian bisa melatihan stride atau explosive jump kalian. Lakukan sebanyak mungkin.
Pos 3 - Cari tempat dimana kalian bisa melatih presisi ke tempat yang lebih tinggi dilanjut dengan presisi ke tempat yang lebih rendah.

Setelah 1 jam teman-teman melakukan hal di atas. Lakukan 50x back raise.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Sesudah latihan, jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein.

Selamat berlatih.