Selamat Datang

Parkour Bandung merukapan salah satu sub-group dari Parkour Indonesia sub-groups.

Apparel

Kita mempunyai beberapa apparel yang nyaman sekali untuk dipakai saat latihan. Teman-teman bisa membelinya di e-store kami.

Petunjuk Bagi Orang Tua Tentang Parkour

Kelihatannya berbahaya! Ekstrem! Kalau dilihat pertama kali, Parkour tampaknya berada dalam kategori yang sama seperti skateboarding, snowboarding, dan olahraga lain yang tampaknya dapat menarik perhatian remaja (khususnya anak laki-laki). Dengan masih lebih mudanya parkour dikenal dibandingkan dengan kegiatan fisik lainnya, dapat dimengerti bahwa para orang tua akan ragu-ragu untuk mendukung keinginan anak-anak mereka dalam parkour.” Kenapa bukan sesuatu yang lebih “aman” seperti sepak bola atau hoki?

Perspektif dan Nasehat Seorang Wanita Tentang Parkour

Parkour dalam esensinya, adalah sebuah seni bergerak : sebuah disiplin dimana kita bergerak secara cepat dan efisien dalam mengatasi rintangan, bergerak dari titik A ke titik B. Tidak ada kekurangan inspirasi dari semua traceur elite di seluruh dunia, dan yang paling terkenal dari pendiri David Belle. Bagaimanapun, jumlah dari praktisi wanita dalam disiplin ini, walaupun meningkat, tapi masih cenderung kecil. Artikel singkat ini bertujuan untuk memberikan beberapa masalah yang mungkin dihadapi para wanita ketika memulai Parkour dan memberikan beberapa saran/solusi umum kepada seluruh traceuse/praktisi wanita diluar sana.

A Call To Arms

Sebuah artikel yang ditulis oleh Chris “Blane” Rowat. Artikel yang mengingatkan kita akan nilai-nilai penting dalam Parkour.

Label

SnC - 27 Maret 2012


Latihan dimulai dengan kombinasi quadrupedal dan pushup :
  1. Qudarupedal maju 2 meter + 5 pushup dengan posisi tangan selebar dada.
  2. Qudarupedal maju 2 meter + 5 pushup dengan posisi tangan lebi lebar dari dada.
  3. Qudarupedal maju 2 meter + 5 pushup dengan posisi tangan membentuk segitiga di depan dada.
  4. Qudarupedal maju 2 meter + 5  pushup dengan posisi tangan di atas kepala.
  5. Qudarupedal maju 2 meter + 5  pushup dengan posisi tangan di samping pinggang.
  6. Qudarupedal maju 2 meter + 5  dolphin pushup.
  7. Qudarupedal maju 2 meter + 5  explosive pushup.
  8. Quadrupedal maju 14 meter(kembali ke titik semula).
Lakukan kombinasi di atas sebanyak 3x.

Latihan dilanjutkan dengan kombinasi latihan berikut : 10 detik handstand + 5 pushup handstand (gunakan tembok sehingga teman-teman mudah melakukan gerakan ini.)
Kombinasi handstand ini dilakukan sebanyak 5x.

Kemudian dilanjut kembali dengan kombinasi quadrupedal + pistol + squat :
  1. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 squat.
  2. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 frog squat.
  3. Qudarupedal mundur 2 meter + 5 pistol untuk masing-masing kaki.
  4. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 squat.
  5. Qudarupedal mundur 2 meter + 10 frog squat.
  6. Qudarupedal mundur 2 meter + 5 pistol untuk masing-masing kaki.
Lakukan kombinasi tersebut sebanyak 2x.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Selamat berlatih.

SnC - 20 Maret 2012

Pemanasan :
  1. 5 menit lari.
  2. 3x mengelilingi Taman Parkir Utara dengan Quadrupedal.
  3. 10x pushup. Dalah posisi naik hingga turun, kurang lebih 8 detik. Begitu juga sebaliknya.

Untuk latihan inti hari ini, teman-teman latihlah bagian yang butuh dilatih. Ketahuilah kekurangan teman-teman di bagian mana. Lalu latih di bagian tersebut. Lakukan gerakan yang teman-teman anggap kurang menguasainya.

Buatlah target sebelum melakukan gerakan tersebut. Misal : saya harus melakukan gerakan tersebut sebanyak 20x. Saya harus melakukan gerakan tersebut 5x berturut-turut dengan sempurna. Kejar target teman-teman. Pastikan target tersebut cukup membuat teman-teman terpacu untuk berlatih gerakan tersebut.

Kalo teman-teman punya pertanyaan seputar latihan apa yang harus dilakukan di rumah. Silahkan posting di http://www.facebook.com/ParkourBandung
Mudah-mudahan teman-teman dari Parkour Bandung bisa membantu.

Selamat berlatih.

SnC - 13 Maret 2012

Pemanasan :
  1. 5 menit lari
  2. Dynamic stretching.
  3. Crunch - 30x
  4. Leg raises - 30x
High intense training :
  • Terdapat 3 pos dimana masing-masing pos kalian harus melakukan gerakan.
  • Kalian hanya diberikan waktu selama 10 menit. Lakukanlah gerakan yang diinstruksikan di pos tersebut sebanyak mungkin.
  • Ketika waktu habis, pindahlah ke pos berikutnya dan lakukan apa yang diinstruksikan di pos tersebut sebanyak mungkin.
  • Lakukan hal di atas selama 1 jam.

Pos 1 - 10x Box Jump dan 10 squad - Lakukan sebanyak mungkin.
Pos 2 - Cari tempat kalian bisa melatihan stride atau explosive jump kalian. Lakukan sebanyak mungkin.
Pos 3 - Cari tempat dimana kalian bisa melatih presisi ke tempat yang lebih tinggi dilanjut dengan presisi ke tempat yang lebih rendah.

Setelah 1 jam teman-teman melakukan hal di atas. Lakukan 50x back raise.

Latihan ditutup dengan static stretching.

Sesudah latihan, jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein.

Selamat berlatih.

Its Sunny Day in Jogya

Its Sunny Day in Jogya, Annty Marais and bunch of Parkour Bandung guys went to Jogja to visit and jam with Jogjakarta Ubiquitous Multitude Parkour . Enjoyy!!!


SnC - 6 Maret 2012

Pemanasan :
  1. 5 menit lari
  2. Quadrupedal 100 meter
Latihan inti :
  1. 55 box jump.
  2. Plyometric jump - 5 meter - 5x repetisi
  3. Stride - 5 meter - 5x repetisi
  4. 50 crunch.
Latihan ditutup dengan static stretching.

SnC - 28 Februari 2012

Pemanasan :
  1. 5 menit lari
  2. 15*5 pushup variasi
Latihan inti :
  1. 50 pull up - dagu harus melebihi bar, untuk teman-teman yang belum bisa pullup. Lakukan pullup negatif(dimulai dari atas lalu turun)
Latihan ditutup dengan static stretching.