Latihan dibuka dengan dynamic stretching.
Dilanjutkan dengan quadru pedal maju dan mundur - 6 meter
Gecko - 6 meter
Spider - 6 meter
Crab - 12 meter
Dilanjut gerakan box jump sebanyak 10x dan 10x squat - 5 repetisi. Jadi total ada 50x box jump dan 50x squat.
Kemudian dilanjut dengan gerakan meloncat di anak tangga dengan hanya menggunakan 1 kaki. Landing dan loncat dilakukan hanya menggunakan 1 kaki. Lakukan gerakan ini sebanyakan 5x10repetisi untuk masing-masing kaki.
Dilanjut dengan pistol 10x5 repitisi masing-masing kaki.
Dilanjutkan kembali 50 back rise.
Ditutup dengan static stretching.
Label
-
Mungkin masih ada yang ga tahu kenapa tiap kali kita latihan selalu dibuka dengan pemanasan bersama. Jadi disini bakal ditulis sedikit pen... -
Udah pada tahu kan kalau kita ada kerja sama dengan suatu clothing brand yaitu HRCN. HRCN mengeluarkan 2 produk yang bekerja sama dengan P... -
Parkour dalam esensinya, adalah sebuah seni bergerak : sebuah disiplin dimana kita bergerak secara cepat dan efisien dalam mengatasi rin... -
If I didn’t do the movement right, my body would tell me right away. If you miss your jump, you hurt yourself; otherwise, you don’t fee... -
Hi Traceur and Traceuse! Untuk SnC minggu ini seperti biasa kita mulai dengan pemanasan. -Lari 3 menit -Quadrupedal 250m Porsi inti mi...
Friends & Links
Social Profiles