Latihan dibuka dengan dynamic stretching.
Dilanjutkan dengan quadru pedal maju dan mundur - 6 meter
Gecko - 6 meter
Spider - 6 meter
Crab - 12 meter
Dilanjut gerakan box jump sebanyak 10x dan 10x squat - 5 repetisi. Jadi total ada 50x box jump dan 50x squat.
Kemudian dilanjut dengan gerakan meloncat di anak tangga dengan hanya menggunakan 1 kaki. Landing dan loncat dilakukan hanya menggunakan 1 kaki. Lakukan gerakan ini sebanyakan 5x10repetisi untuk masing-masing kaki.
Dilanjut dengan pistol 10x5 repitisi masing-masing kaki.
Dilanjutkan kembali 50 back rise.
Ditutup dengan static stretching.
Label
-
If I didn’t do the movement right, my body would tell me right away. If you miss your jump, you hurt yourself; otherwise, you don’t fee... -
Sebuah artikel yang ditulis oleh Chris “Blane” Rowat , dan diterjemahkan oleh Ais Syarif dan diedit oleh Willy Irawan . Semoga terjemahan y... -
Biasanya tanggal 19 Agustus kita rayain dengan jamming menggunakan kostum. Berhubung tahun ini bentrok ama lebaran jadi kita undur dulu aca... -
Mungkin masih ada yang ga tahu kenapa tiap kali kita latihan selalu dibuka dengan pemanasan bersama. Jadi disini bakal ditulis sedikit pen...
Friends & Links
Social Profiles