Latihan dibuka dengan dynamic stretching.
Dilanjutkan dengan quadru pedal maju dan mundur - 6 meter
Gecko - 6 meter
Spider - 6 meter
Crab - 12 meter
Dilanjut gerakan box jump sebanyak 10x dan 10x squat - 5 repetisi. Jadi total ada 50x box jump dan 50x squat.
Kemudian dilanjut dengan gerakan meloncat di anak tangga dengan hanya menggunakan 1 kaki. Landing dan loncat dilakukan hanya menggunakan 1 kaki. Lakukan gerakan ini sebanyakan 5x10repetisi untuk masing-masing kaki.
Dilanjut dengan pistol 10x5 repitisi masing-masing kaki.
Dilanjutkan kembali 50 back rise.
Ditutup dengan static stretching.
Label
-
Mungkin masih ada yang ga tahu kenapa tiap kali kita latihan selalu dibuka dengan pemanasan bersama. Jadi disini bakal ditulis sedikit pen... -
Dilusi: a) Sebuah proses untuk membuat lebih lemah atau mengurangi kekentalan. b) Sebuah kondisi dilusi atau kondisi yang dilemahkan. c)...
-
Diluar sesi latihan hari Minggu, kita juga melakukan beberapa kegiatan. Kurang lebih dirangkum di tulisan berikut. Ekspedisi Tahura Waktu... -
Udah pada tahu kan kalau kita ada kerja sama dengan suatu clothing brand yaitu HRCN. HRCN mengeluarkan 2 produk yang bekerja sama dengan P... -
General TRACEUR means..? Pro Parkour !! Against Competition !! Training Ground 1 JUTA Push-Up dari Parkour Indonesia Climb Up Mu...
Friends & Links
Social Profiles