SnC - 7 Februari 2012

Latihan dibuka dengan dynamic stretching.

Dilanjutkan dengan quadru pedal maju dan mundur - 6 meter
Gecko - 6 meter
Spider - 6 meter
Crab - 12 meter

Dilanjut gerakan box jump sebanyak 10x dan 10x squat - 5 repetisi. Jadi total ada 50x box jump dan 50x squat.

Kemudian dilanjut dengan gerakan meloncat di anak tangga dengan hanya menggunakan 1 kaki. Landing dan loncat dilakukan hanya menggunakan 1 kaki. Lakukan gerakan ini sebanyakan 5x10repetisi untuk masing-masing kaki.

Dilanjut dengan pistol 10x5 repitisi masing-masing kaki.

Dilanjutkan kembali 50 back rise.

Ditutup dengan static stretching.