Label

SnC - 31 Januari 2012

Kita memulai latihan dengan 5 menit lari dan dynamic stretching.
Kita mengambil tempat di sunken ITB.

Simmy 10 meter, Quadaru Pedal Turun di tangga, pada permukaan yang datar dilakukan gerakan pistol sebanyak 10x untuk masing-masing kaki. Total ada 30x pistol.

Ketika naik tangga, gunakan explosive jump. Pada permukaan yang datar lakukan 10x dolphin pushup. Total ada 30 dolphin pushup.

Gerakan di atas kita lakukan 2 set.

Setelah selesai, kita menuju taman untuk melakukan 50x back rise.

Ditutup dengan static stretching

Selamat mencoba.