SnC - 21 Februari 2012

Pemanasan :

1. 5 menit lari
2. Quadrupedal 130 meter

Latihan inti :

1. 10 pushup - setiap pushup dilakukan selama mungkin. Dari posisi istirahat hingga turun kurang lebih 8 detik. Begitu juga naiknya.
2. 53x plyometric jump. Semaksimal mungkin diakhiri dengan PRESISI

Latihan ditutup dengan static stretching.