Label

SnC - 21 Februari 2012

Pemanasan :

  1. 5 menit lari
  2. Quadrupedal 130 meter
Latihan inti :
  1. 10 pushup - setiap pushup dilakukan selama mungkin. Dari posisi istirahat hingga turun kurang lebih 8 detik. Begitu juga naiknya.
  2. 53x plyometric jump. Semaksimal mungkin diakhiri dengan PRESISI


Latihan ditutup dengan static stretching.