SnC - 14 Februari 2012

Pemanasan :

1. 5 menit lari
2. Dynamic stretching

Latihan inti :

1. Pushup dengan kaki berada di atas kursi. Lakukan 14*6 variasi pushup(biasa, depan dada, di atas kepala, samping pinggang, lebih lebar dari dada dan explosive)
2. Leg rise berpasangan. Pasangannya menolak kaki ke 3 arah. Dilakukan 14(3arah)*3 repetisi
3. Sprint 50 meter * 7
4. Squat berpasangan dilakukan di tangga, setiap naik atau turun tangga lankukan squat. 20*4 repetisi
5. Climb up - 2*7 repitisi

Latihan ditutup dengan static stretching.