Selamat Datang

Parkour Bandung merukapan salah satu sub-group dari Parkour Indonesia sub-groups.

Apparel

Kita mempunyai beberapa apparel yang nyaman sekali untuk dipakai saat latihan. Teman-teman bisa membelinya di e-store kami.

Petunjuk Bagi Orang Tua Tentang Parkour

Kelihatannya berbahaya! Ekstrem! Kalau dilihat pertama kali, Parkour tampaknya berada dalam kategori yang sama seperti skateboarding, snowboarding, dan olahraga lain yang tampaknya dapat menarik perhatian remaja (khususnya anak laki-laki). Dengan masih lebih mudanya parkour dikenal dibandingkan dengan kegiatan fisik lainnya, dapat dimengerti bahwa para orang tua akan ragu-ragu untuk mendukung keinginan anak-anak mereka dalam parkour.” Kenapa bukan sesuatu yang lebih “aman” seperti sepak bola atau hoki?

Perspektif dan Nasehat Seorang Wanita Tentang Parkour

Parkour dalam esensinya, adalah sebuah seni bergerak : sebuah disiplin dimana kita bergerak secara cepat dan efisien dalam mengatasi rintangan, bergerak dari titik A ke titik B. Tidak ada kekurangan inspirasi dari semua traceur elite di seluruh dunia, dan yang paling terkenal dari pendiri David Belle. Bagaimanapun, jumlah dari praktisi wanita dalam disiplin ini, walaupun meningkat, tapi masih cenderung kecil. Artikel singkat ini bertujuan untuk memberikan beberapa masalah yang mungkin dihadapi para wanita ketika memulai Parkour dan memberikan beberapa saran/solusi umum kepada seluruh traceuse/praktisi wanita diluar sana.

A Call To Arms

Sebuah artikel yang ditulis oleh Chris “Blane” Rowat. Artikel yang mengingatkan kita akan nilai-nilai penting dalam Parkour.

Label

SnC - 21 Februari 2012

Pemanasan :
  1. 5 menit lari
  2. Quadrupedal 130 meter
Latihan inti :
  1. 10 pushup - setiap pushup dilakukan selama mungkin. Dari posisi istirahat hingga turun kurang lebih 8 detik. Begitu juga naiknya.
  2. 53x plyometric jump. Semaksimal mungkin diakhiri dengan PRESISI


Latihan ditutup dengan static stretching.

SnC - 14 Februari 2012

Pemanasan :

  1. 5 menit lari
  2. Dynamic stretching

Latihan inti :

  1. Pushup dengan kaki berada di atas kursi. Lakukan 14*6 variasi pushup(biasa, depan dada, di atas kepala, samping pinggang, lebih lebar dari dada dan explosive)
  2. Leg rise berpasangan. Pasangannya menolak kaki ke 3 arah. Dilakukan 14(3arah)*3 repetisi
  3. Sprint 50 meter * 7
  4. Squat berpasangan dilakukan di tangga, setiap naik atau turun tangga lankukan squat. 20*4 repetisi
  5. Climb up - 2*7 repitisi

Latihan ditutup dengan static stretching.

SnC - 7 Februari 2012

Latihan dibuka dengan dynamic stretching.

Dilanjutkan dengan quadru pedal maju dan mundur - 6 meter
Gecko - 6 meter
Spider - 6 meter
Crab - 12 meter

Dilanjut gerakan box jump sebanyak 10x dan 10x squat - 5 repetisi. Jadi total ada 50x box jump dan 50x squat.

Kemudian dilanjut dengan gerakan meloncat di anak tangga dengan hanya menggunakan 1 kaki. Landing dan loncat dilakukan hanya menggunakan 1 kaki. Lakukan gerakan ini sebanyakan 5x10repetisi untuk masing-masing kaki.

Dilanjut dengan pistol 10x5 repitisi masing-masing kaki.

Dilanjutkan kembali 50 back rise.

Ditutup dengan static stretching.

SnC - 31 Januari 2012

Kita memulai latihan dengan 5 menit lari dan dynamic stretching.
Kita mengambil tempat di sunken ITB.

Simmy 10 meter, Quadaru Pedal Turun di tangga, pada permukaan yang datar dilakukan gerakan pistol sebanyak 10x untuk masing-masing kaki. Total ada 30x pistol.

Ketika naik tangga, gunakan explosive jump. Pada permukaan yang datar lakukan 10x dolphin pushup. Total ada 30 dolphin pushup.

Gerakan di atas kita lakukan 2 set.

Setelah selesai, kita menuju taman untuk melakukan 50x back rise.

Ditutup dengan static stretching

Selamat mencoba.