Circuit training
Berhubung yang datang cukup banyak sekitar 40 orang lebih jadi dibagi menjadi 4 kelompok. Setiap kelompok menempati 4 pos yang sudah dibuat task-nya.
Post 1 : Explosive jump di sekitar tangga. Tangganya sendiri kira-kira mempunyai sekitar 15 anak tangga. - 5x
Post 2 : Calf rise dengan menggendong partner. - 10x
Post 3 : Squat dengan menggedong partner. - 10x
Post 4 : Back rise. - 10x
Apabila task yang diberikan sudah selesai, teman-teman menunggu dengan posisi pushup. Posisi pushup selesai apabila semua kelompok sudah berhasil menyelesaikan task pada post tersebut. Setelah selesai melakukan task di pos tertentu, dilakukan perpindahan kelompok ke pos yang lain.
Kita melakukan 5 perputaran, jadi sekitar 20 pos yang harus kita lalui.
Berhubung yang datang cukup banyak sekitar 40 orang lebih jadi dibagi menjadi 4 kelompok. Setiap kelompok menempati 4 pos yang sudah dibuat task-nya.
Post 1 : Explosive jump di sekitar tangga. Tangganya sendiri kira-kira mempunyai sekitar 15 anak tangga. - 5x
Post 2 : Calf rise dengan menggendong partner. - 10x
Post 3 : Squat dengan menggedong partner. - 10x
Post 4 : Back rise. - 10x
Apabila task yang diberikan sudah selesai, teman-teman menunggu dengan posisi pushup. Posisi pushup selesai apabila semua kelompok sudah berhasil menyelesaikan task pada post tersebut. Setelah selesai melakukan task di pos tertentu, dilakukan perpindahan kelompok ke pos yang lain.
Kita melakukan 5 perputaran, jadi sekitar 20 pos yang harus kita lalui.
